[...] 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s 4x60 sek. poszło Nic extra nie weszło. To najbardziej wyczerpujący trening w tygodniu. Po nim nic mi się już nie chce, mogłabym przeleżeć całe popołudnie :-PP Micha jeszcze się tworzy. /SFD/2017/4/21/2533ce22bb8344748a11645a9dfff455.jpg [...]
[...] 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko poszłam ćwiczyć po jedzeniu i średnio było mi miło %-) Lajf :-D Micha /SFD/2017/5/10/b7a1a0f3f4b0405184d55c09aeb5646a.jpg [...]
[...] 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko poszłam ćwiczyć po jedzeniu i średnio było mi miło %-) Lajf :-D Micha /SFD/2017/5/10/b7a1a0f3f4b0405184d55c09aeb5646a.jpg [...]
Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]
Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]
[...] 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Dziś całość super poszła, takie dni treningowe to ja poproszę codziennie. Do miski dziś wpadła jeszcze sałata i ogórek (nie wliczam ich). /SFD/2017/6/14/5809dc48da35468cb5febec20ebea2ab.jpg
Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]
Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]
Dzisiejszy trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako [...]
[...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]
W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]
[...] Teraz z kolei mam ciągle ochotę na mięso. Słucham swojego organizmu i myślę, że powinnam podbić białko z 120g na 130-140. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jutro mam w planach trening nóg, więc dużo jedzenia mnie czeka :-D Trening : klatka, barki, biceps brzuch Brzuch zajęcia KLATKA 1. Rozpiętki na maszynie 9kgx15 / 11 kgx13 / ?k gx12 2. Wyciskanie [...]
[...] raz robiłem super serie i roznica w porownaniu do normalnego systemu naprawde duza. Mysle ze bardziej wkwestia przyzwyczajenia sie i tygodniowa przerwa sprawily ze w czesci treningowej ramion szału nie było. Co do supli to green w smaku za***i*** !! No cre juz mnie mi podchodzi, a za teg glutabolica to bede musial kumpla zabic chyba !! [...]